Le ashwagandha c’est quoi ?
L’ashwagandha (« la force du cheval », en sanskrit), plus connu sous le nom de ginseng indien est une plante originaire d’Inde, très appréciée dans la médecine traditionnelle indienne (médecine ayurvédique), en raison de ses multiples effets sur la santé et sur le bien être, si elle est adéquatement utilisée (biodosée et synergétiquement associée). Grace à ses principes actifs et naturels l’ashwagandha est l’une des plantes les plus puissantes et des plus réputées de la médecine traditionnelle indienne.
- Nom scientifique de Withania somnifera, l’ashwagandha
- Plante appartenant à la famille des solanacées.
- Originaire de l’Inde, où elle porte de nombreux autres noms, et notamment « ginseng indien » ou « winter cherry ».
- Arbrisseau de taille relativement petite avec des feuilles ovales d’une dizaine de centimètres. Elle est ornée de petites fleurs, puis de fruits en forme de baie rouge brillant. Sa racine abrite l’essentiel de ses principes actifs
Spécificité de sa composition ?
Ce qui rend le « ginseng indien »aussi intéressant, c’est avant tout sa composition peu commune grâce au mélange de ses principes actifs et naturels (Forte matrice alimentaire exploité par les laboratoires Fedibio).
- des flavonoïdes, qui sont des antioxydants naturels très puissants.
- des acides phénoliques (acides gallique, palmitique, oléique, vanillique, coumarique, linoléique, benzoïque, et syringique)
- des acides gras
- en plus, des alcaloïdes, de la catéchine, des lactones stéroïdales (dont fait partie la withaferine A), et du kaempférol.
Bienfaits de l’ashwagandha ?
- Système nerveux
- Système musculaire
- Système cardiovasculaire
- Système urinaire
- Sphère sexuelle
- Système hormonale
- Système immunitaire
- Système osseux
- Articulation
- Antioxydant
- Anti-inflammatoire
- Stress
- Anxiété
- Dépression
- Capacité cérébrale
- Système neuronale
- Sommeil
- Repos
- Thyroïde
- Fonction surrénale
- Rein
- Anti-tumeur
- Anti-douleur
- Anti-cancer
- Anti-age
- Anti-fatigue
- Endurance
- Libido
- Aphrodisiaque
- Performance sexuelle
Sphère neurologique: Effets neuro-protecteurs
Sa composition riche en withanolides ainsi qu’en sitoindosides favorise la production d’enzymes antioxydantes au sein même du cortex cérébral.
- Les études réalisées sur l’ashwagandha démontrent alors que la plante stimule la production de ces enzymes bénéfiques pour le cortex cérébral (cerveau). Leur actions permet de réduire les effets du stress oxydatif sur le cerveau, et ainsi de préserver les neurones.
- Ces enzymes jouent aussi un rôle préventif face à l’apparition de lésions dans le système cérébral.
- Les traitements des maladies neurodégénératives contiennent, pour la plupart, des extraits de la plante.
- L’ashwagandha est capable d’améliorer les capacités cognitives des personnes qui la consomment dans le cadre de cures régulières.
Sphère neuro-psychologique : Réduction de l’anxiété et du stress
Les bienfaits de l’ashwagandha sont très variés, et bon nombre d’entre eux portent sur l’état mental.
- Réduit les effets néfastes sur stress sur l’organisme.
- Soulage le stress passager ou chronique
- Réduit considérablement le sentiment d’anxiété. Les chercheurs comparent les effets de l’ashwagandha à ceux de médicaments que l’on utilise pour traiter les problèmes de stress et d’anxiété.
- Effets apaisants général
- Amélioration du sommeil et du repos (troubles du sommeil, insomnie). C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est préférable de consommer cette plante le soir.
- Aide l’organisme à réduire et à lutter contre les signes de fatigue. À ce titre, elle s’associe très souvent une source de vitamine C.
Sphère neuro-musculaire, articulaire, cardiovasculaire, anti-inflammatoire et antioxydante : Coordonne et renforce le système musculaire, l’articulation osseuse, le système cardiovasculaire, ralenti la dégénérescence tissulaire.
- Dans la médecine traditionnelle indienne, elle sert alors à contrer les pertes musculaires et osseuses, mais aussi la dégénérescence des cellules et tissus de l’organisme.
- Puissante plante anti-inflammatoire et antioxydante. L’une des raisons qui expliquent l’utilisation de cette plante dans la médecine ayurvédique est son effet anti-inflammatoire. En effet, la plante aide à prévenir et à lutter contre les maladies articulaires, à l’image des rhumatismes ou de l’arthrite. D’une certaine manière, la consommation de cette plante permet de réduire les douleurs inflammatoires.
- Ces propriétés anti-inflammatoires se montrent tout aussi intéressantes dans le cadre de problèmes cardiovasculaires.
- Propriétés antioxydantes hors du commun. En améliorant l’élimination des radicaux libres dans l’organisme, elle permet de contrer le vieillissement cellulaire.
- Prévenir différentes maladies telles que les cancers et les maladies cardiovasculaires. On considère l’ashwagandha comme un remède anti-âge naturel, en raison de ses bienfaits sur le vieillissement des cellules. Dans certaines régions, elle se présente même comme une plante de « longévité » et de jeunesse !
Ashwagandha : efficace face au cancer ?
La présence de la withaferine A semble bloquer une protéine participant au développement des cellules cancéreuses. Consommer de l’ashwagandha (et de la withaferine) permet donc de limiter les effets de cette protéine sur les cellules de notre corps. Et de prévenir de façon naturelle le développement de cancers et d’autres types de maladies.
Sphère sexuelle et libido: effets sur la fertilité et la libido
- L’ashwagandha est un aphrodisiaque naturel, et particulièrement puissant. Ses propriétés adaptogènes n’y sont pas étrangères, puisqu’elles permettent de réduire les effets du stress sur le corps. Ces derniers sont très souvent à l’origine de troubles ou de dysfonctions sexuels. Les études cliniques réalisées jusqu’ici ont d’ailleurs permis de démontrer l’effet antistress de la plante sur les patients. Mais dans ces cas, la plante a aussi permis d’améliorer leur activité sexuelle. (Le ginseng indien ne doit pas pour autant être consommé à trop fortes doses. En effet, en cas d’excès, sa consommation peut avoir l’effet inverse de celui recherché, et donc affecter la libido).
- L’ashwagandha semble améliorer la qualité et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes qui la consomment.
Ashwagandha et pratique sportive
L’ashwagandha est une plante que beaucoup de sportifs utilisent, et qui est autorisée en compétition. D’ailleurs, elle est souvent considérée comme l’une des meilleures pour améliorer la performance sportive des athlètes qui mobilisent à la fois leur explosivité et leur force. De plus, la plante est aussi efficace, dans une moindre mesure, sur l’endurance et les efforts longs. L’efficacité de la plante est telle qu’elle soulève quelques débats, notamment en ce qui concerne les compétitions sportives. Pourtant, beaucoup de sportifs amateurs et professionnels ignorent encore tout de cette plante aux multiples vertus sur la santé et sur la performance physique.
Les effets de l’ashwagandha sur les efforts courts
L’ashwagandha prise en supplémentation contribue à améliorer la force des personnes qui la consomment. Ces effets s’observent autant chez les sportifs que sur les personnes sédentaires. En outre, la supplémentation contribue à améliorer la performance en sprint intermittent, aussi bien pour les personnes qui s’entraînent que pour celles qui ne pratiquent pas de sport au quotidien. Enfin, la supplémentation à base d’ashwagandha augmente la production de testostérone chez les personnes qui en ont un faible taux ainsi que celles qui suivent des programmes d’entraînement de force.
Les études scientifiques ont prouvé que cette plante améliore la force et contribue à augmenter la masse musculaire des personnes qui pratiquent du renforcement musculaire (ou de la musculation). Les résultats sont significatifs et permettent de confirmer que l’utilisation de la plante est utile et bénéfique dans un cadre sportif.
L’ashwagandha en complément alimentaire contribue aussi à améliorer l’équilibre, la puissance, la vélocité maximale, et la consommation maximale d’oxygène des sportifs. Il en est de même pour la force musculaire du dos, des jambes et des mains.
Ashwagandha et efforts de longue durée
Les effets de l’ashwagandha sur les performances sportives concernent avant tout les efforts courts et intenses. Toutefois, les éléments dont nous disposons à ce jour nous permettent aussi de souligner son efficacité dans la performance sportive au cours des efforts de longue durée (de type aérobie). De même, la plante à un effet bénéfique sur la capacité maximale de consommation d’oxygène : VO2MAX. Pour ce qui concerne cette capacité, elle permet une légère amélioration.
En outre, la supplémentation à base d’ashwagandha permet de repousser l’atteinte de l’exténuation lors des efforts longs. En d’autres termes, la plante contribue à améliorer l’endurance. Elle agit à ce titre sur l’endurance cardiovasculaire. Les athlètes qui suivent une cure de cette plante peuvent ainsi améliorer leur endurance cardiorespiratoire.
Une plante adaptogène
La phytothérapie est aujourd’hui massivement utilisée dans le cadre sportif. Et ce, afin de tirer parti des bienfaits des plantes sur la performance physique. Les plantes adaptogènes font partie des favorites dans ce domaine, comme le ginseng de Corée, la rhodiole ou encore, l’ashwagandha. Les plantes adaptogènes aident l’organisme à s’adapter à toutes les situations de stress. En cela, elles contribuent à améliorer les performances sportives et l’endurance. Mais pas seulement. Elles contribuent aussi à optimiser la récupération après un effort physique intense. Les sportifs apprécient tout particulièrement les effets de l’ashwagandha sur l’inflammation.
Les autres bienfaits de la plante
- Réputée pour réduire le taux de glucose sanguin, notamment dans le cadre du diabète.
- Effets protecteurs envers le cœur, et la prévention des maladies cardiaques (permet notamment de réduire le risque de nécrose chez les personnes atteintes d’une pathologie cardiaque. Elle est une bienfaitrice du cœur).
- Elle est également très intéressante à consommer avant un entrainement sportif en tant que booster afin d’améliorer les performances physiques et la concentration.
Ashwagandha : les effets secondaires
L’ashwagandha est considérée comme une plante sécuritaire, dans la mesure où elle est consommée de façon raisonnable. À long terme, son usage ne génère pas de problème de santé ou de symptômes particuliers. Cependant, les plantes telles que l’ashwagandha sont très puissantes : il ne faut pas sous-estimer leurs effets. Notamment lorsqu’on ne respecte pas les posologies conseillées. De plus, sa consommation fait l’objet de quelques contre-indications qu’il est important de rappeler.
Les effets secondaires de l’ashwagandha
La consommation d’ashwagandha peut, dans certains cas, entraîner l’apparition de symptômes, aussi appelés « effets secondaires ». Relativement sans danger, ils sont tout de même à prendre en considération. À hautes doses, cette plante indienne peut provoquer des troubles intestinaux divers : diarrhée, constipation, etc. Toujours à forte dose, l’ashwagandha génère un effet hypnotique. Il faut donc toujours prendre soin de débuter une cure d’ashwagandha avec des doses réduites, et de les augmenter au fil des semaines. Il est préférable de prendre de l’ashwagandha le soir : elle peut avoir des effets sédatifs à doses trop élevées. Enfin, il convient tout de même de rappeler que l’ashwagandha est très bien connue des scientifiques. Aux doses recommandées, elle ne représente aucun danger.
Des contre-indications à sa consommation
La présence d’alcaloïdes dans la composition de l’ashwagandha en fait une plante déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. En Inde, les femmes enceintes et qui allaitent l’utilisent parfois, mais elles le font toujours à très faibles dosages. Face au doute, il est préférable de l’éviter. D’autre part, on déconseille souvent l’ashwagandha aux personnes atteintes de troubles intestinaux, d’hyperthyroïdie ou encore, d’hémochromatose. Enfin, les personnes qui suivent un traitement à base d’antidépresseurs doivent également demander l’avis de leur médecin avant de débuter une cure d’ashwagandha ou de toute autre plante. En cas de doute, suivez les conseils de votre médecin.
Comment consommer l’ashwagandha ?
Alors, comment faut-il consommer l’ashwagandha pour profiter pleinement de ses bienfaits, et éviter l’apparition d’effets secondaires ?
Des cures progressives
Il existe différentes posologies, qui dépendent essentiellement des produits élaborés à partir de cette plante, mais aussi des personnes. En premier lieu, il est important de commencer une cure avec des doses réduites, et de les augmenter au fil des semaines en l’absence d’effets secondaires. En revanche, si des symptômes liés à la plante apparaissent, il faut réduire les doses quotidiennes. Et même stopper totalement sa consommation s’ils persistent. Avec des plantes aussi puissantes que l’ashwagandha, l’idéal est toujours d’y aller progressivement.
Teinture, extraits, poudre…
Il existe différents produits élaborés à partir de l’ashwagandha. La teinture se consomme en gouttes, qu’il faut prendre entre une et trois par jour. Ici, la posologie idéale se situe entre trente et soixante gouttes : commencez par le minimum, et augmentez la dose semaine après semaine. Lorsqu’elle se présente sous la forme d’une poudre (infusion, capsules, décoction…), l’ashwagandha peut tout à fait être consommée chaque jour. Attention, ici, il ne faut pas dépasser la dose quotidienne de cinq grammes. Deux infusions par jour suffisent amplement. Enfin, sachez que cette poudre d’ashwagandha peut intégrer des préparations culinaires variées : yaourt, céréales, smoothies, jus de fruits ou de légumes, compotes, etc.
L’ashwagandha se trouve aussi en racine sèche et pulvérisée ou en racine sèche et standardisée. Dans le premier cas, il s’agit généralement de comprimés (compléments alimentaires). La posologie à respecter se trouve toujours sur l’emballage du produit. Dans le second cas, la plante se consomme en gélules.
CONSEIL FEDIBIO
C’est aux doses recommandées que les bienfaits de l’ashwagandha sont réellement ressentis. Elle est une plante puissante, qu’il faut savoir utiliser et consommer avec parcimonie. Il est donc recommender de suivre des dosages d’ashwagandha adapté à vos besoins. Et ainsi, profiter des bienfaits de la plante sans ressentir d’effets secondaires !